考前衝刺 熬夜K書 青少年也過勞!營養補充 適時減壓 有效提昇專注力大考將近  小心過勞大考將近 ,正是孩子壓力最大 ,親子關係備受考驗的時刻。如何幫助孩子成功應考 ,進入理想學校是每一位爸媽的衷心願望。 其實,過度的壓力以及長時間K書都可能讓身體過勞而降低學習能力; 父母考前不妨陪孩子談心減壓 ,並且聰明的為孩子補充營 養,有助提昇專注力,讓考前準備事半功倍。面對即將來到的升學考試,很多學生都安排了緊密的讀書計畫,但是長期熬夜K書,不但眼睛疲勞、難以專注唸書,體力再好的青少年也可能過勞。事實上,飲食健康與否將影響體能、注意力、記憶力、情緒、睡眠及身體的壓力,不良的飲食將增加身體的壓力並破壞身體的防護。壞身體的防護。 適時減壓 三餐正常 維護免疫力 因此,在考試前夕,除了應有良好讀書計畫外,父母不在此時幫助孩子建立規律的生活作息,以保持良好的免疫能力,避免過勞、生病;同時父母也可以和孩子保持良好互動,找些時間和孩子聊聊天,傾京站美食聽孩子心情,適時減壓、打氣,讓孩子感受到正面關愛,而非一味承受「一定要考上第一志願」的壓力,如此就能釋放許多的重擔,讓關愛轉化為無形助力,幫助孩子在最佳狀態下應戰。 此外,維持正常三餐非常重要,尤其早餐是最重要的一餐,不可疏忽,有健康的早餐在一天開始就有活力,並能維持好體能、好心情,讓腦力不疲倦,有效提升學習效率。同時,晚餐時也避免太油膩和辛辣刺激的飲食,以免增加消化負荷而干擾睡眠。若是有記憶減退、注意力無法集中、常頭痛、耳鳴癥狀時,就是過度疲勞身體發出的警訊,這時千萬別輕忽,要多注意,避免過勞 。 提昇注意力  強化應考力 除此之外,培養專注力也對考前衝刺非常重要,因為專注力好學習力就好,記憶力相對提升。但是部分學生在考前求好心切,長時間讀書、複習,造成眼睛痠澀疲倦、視力模糊,都會使專注力與記憶力都大打折扣,讓學習效率降低。 以數學、自然科為例,如果注意力不佳不能充分理解,光靠死背公式還是不能學得好,唯有充分理解,再室內設計多提筆運算,能有效吸收,達到好的學習效果,考試時也自然容易輕鬆應題。 另外,擁有專注力、能夠堅持到最後的學生,往往才是能夠拿下冠軍的人。因為考試應戰時,必須心無旁騖,能夠徹底了解題目內容,有效作答,如果專注力不佳,可能錯看題目,或使運算邏輯不清楚或是出錯,而在考場失利。 選用雞精 考試無往不利 但如何給孩子足夠的營養素,讓孩子有好體力、好的學習能力,卻又不致補過頭?研究發現,枸杞子含有豐富的維生素A、維生素B2 、β胡蘿蔔素…等,具明目的功效;決明子也有多種胺基酸及微量元素,能夠緩和眼睛酸澀感,紓解考生長時間用眼的疲勞感。 在鳳山國中擁有三十多年教學經驗,陪孩子打考戰的杜鴻祥老師分享經驗時說,他選擇用含有枸杞、決明子等藥材之雞精做為孩子補充營養素,不但簡單又不花時間,每天吃完早餐,讓孩子喝一罐雞精,考試無往不利。 在南韓的一項實驗也發現,飲用雞精可以提高專注力和短期記憶力。這項研究招募20位健康的男性大學生,分為兩組進行比usb較,實驗組飲用雞精,對照組則飲用安慰劑(一般蛋白質飲品),一週後為受試者進行限時的數學運算與短期記憶測試,結果發現飲用雞精組在限時數學運算的試驗中,比起使用安慰劑組出錯率明顯較低,飲用雞精組也擁有較快的反應與短期記憶能力。 除此之外,雞精成分中除了含有能加強腦神經物質傳導的優質蛋白質外,也含有腦部活動需要的維生素及礦物質,如維他命B3、B5,以及鈉、鉀、鈣等稀有元素,有助提昇考生免疫力,讓孩子無後顧之憂,全力應戰。 考前衝刺祕笈1.生活規律、三餐正常:規律生活有助孩子維持好體能,同時此時父母不要刻意為孩子進補,或是考前進補,以免腸胃不適;考試當天早餐更不宜吃太飽,容易拉肚子,和平時一樣進食即可2.適時減壓或提醒:對於容易緊張的孩子,家長不妨多放寬心,釋放孩子壓力;但對於不易規律唸書的孩子,可能得適時叮嚀催促。3.補充營養:例如枸杞子含有豐富的維生素A、維生素B2 、β胡蘿蔔素,具明目的功效;決明子也有多種胺基酸及微量元素,也要補足優質蛋白質汽車貸款
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